Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả nhanh đang được nhiều người quan tâm. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để lựa chọn cho mình cách tăng cân an toàn nhất phù hợp với mọi đối tượng.

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân:

1. Khả năng hấp thụ kém
2. Mức chuyển hoá năng lượng cơ bản cao
3. Chế độ ăn thiếu tính phù hợp
4. Áp lực công việc, mất ngủ
5. Ít Vận động

Muốn tăng cân phải làm gì?

Đầu tiên bạn phải điều chỉnh lịch sinh hoạt. Hãy tập thể dục đều đặn, làm việc hợp lý, ăn thêm bữa phụ hằng ngày. Đừng quên bổ sung các nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất. Khi cơ thể hoạt động điều độ và ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu. Giấc ngủ giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn nên tăng cường thêm một số thực phẩm bổ sung. Đó là các loại thực phẩm giàu năng lượng như mật ong, tinh bột nghệ, trứng gà, bí đỏ, ca cao…

 

Các loại thực phẩm nên bổ sung vào khẩu phần ăn

• Mật ong: Cùng với hàm lượng calo cao, mật ong có chứa các vitamin A, D, E. Các enzyme có lợi  trong mật ong giúp nâng cao sức đề kháng và năng lượng cho cơ thể.
• Cacao: Giúp cung cấp năng lượng. Nó làm giảm cholesterol có hại và tăng cường các loại cholesterol có lợi. Để tăng cân bạn hãy bổ sung 1 cốc cacao nóng vào buổi sáng. Bạn sẽ có đủ năng lượng luôn tràn đầy.
• Trứng gà: Theo nhiều nghiên cứu, lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy dành ưu tiên cung cấp lòng đỏ cho cơ thể.
• Bí đỏ: Chứa giá trị dinh dưỡng cao và chứa hàm lượng lớn protein vitamin khoáng chất. Bí đỏ được coi là thần dược giúp tăng cân. Hơn nữa bí đỏ chứa nhiều tinh bột giúp chuyển hóa thành glucose để dự trữ mỡ trong cơ thể giúp tăng cân.

• Tinh nghệ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa. Nó giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, tinh nghệ còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nó tốt cho tim mạch, giảm stress đồng thời giúp chuyển hóa chất béo và mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Khi muốn tăng cân bạn nên pha tinh nghệ với sữa, uống 2 ly sau bữa ăn khoảng 1 tiếng thay cho bữa phụ.